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特別關注 | 睡眠不足直接影響學習成績？這6招可以讓孩子睡得好,！
發(fā)布日期：2019-03-20 瀏覽次數(shù)：4399
讓孩子養(yǎng)成良好的作息，家長記住這6點,！
孩子的行為習慣受著父母潛移默化的影響,。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習慣，說到底父母的引導是關鍵,。
要想孩子睡得好,，家長不妨注意這6點！
如果孩子白天睡得過多,，家長可以有意識地弄醒孩子,，或逗他多玩一會兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”,。
一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可,，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。
白天的時候可以適當進行跑步,、踢球之類的戶外運動,，晚飯后要避免劇烈運動，也不適宜興奮的游戲刺激孩子,，導致孩子大腦過度興奮,，從而不能早睡。
晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦,、手機等熒光屏,，因為這些特別容易讓孩子上癮,，不想去睡覺。
可以把燈光調(diào)暗,，關閉電視機,，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境,。
最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習慣,，例如一起看看書，聽聽故事,，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去,。
家長可以和孩子一起制定一個作息計劃,，記住要和孩子一起討論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點睡,，那樣往往會適得其反,。
約定好時間后，平時到了這個時間就必須得去睡覺,。比如約定好9點要上床睡覺,，那么8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來,，進行睡前準備了,。
你晚上拖拖拉拉,，追劇熬夜，又沒有安排好孩子,，孩子自然不睡,。
如果準時給孩子洗漱妥當，講睡前故事,，熄燈睡覺,，孩子也會準時。所以,，先反思一下,，自己有沒有重視這個問題，并且認真地做。
不過,，很多父母是逼不得已,，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡,。
如果約定好作息時間,，時間一到，家長可以先放下手頭的事,，陪孩子先入睡,，等他睡著了，再起身做事,。這樣做就不會打亂孩子的作息,。
雷打不動的作息規(guī)律一定要遵守，不是對孩子的要求,，更是對父母自己的要求,。
有些已養(yǎng)成晚睡習慣的孩子,，無法在短時間內(nèi)調(diào)整過來，這時候更不能急躁,，要給孩子一些時間做調(diào)整,。
可采用循序漸進的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點半睡覺,，下一星期再改成10點,。
好的習慣不是一蹴而就，家長在日常生活中潛移默化才是最好的方法,。
孩子的行為習慣受著父母潛移默化的影響,。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習慣，說到底父母的引導是關鍵,。
要想孩子睡得好,，家長不妨注意這6點！
午休時間不宜過長
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好,。雖然午休好處多多,，但睡久了效果反倒適得其反。
如果孩子白天睡得過多,，家長可以有意識地弄醒孩子,，或逗他多玩一會兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”,。
一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可,，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。
睡前不做激烈的運動
成長期的孩子適量進行運動,，對孩子的發(fā)育和健康都是有益的,，但是運動的時間和程度要把握好。
白天的時候可以適當進行跑步,、踢球之類的戶外運動,，晚飯后要避免劇烈運動，也不適宜興奮的游戲刺激孩子,，導致孩子大腦過度興奮,，從而不能早睡。
營造出濃厚的睡眠氛圍
要想孩子睡得好,，睡眠環(huán)境是關鍵,。
晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦,、手機等熒光屏,，因為這些特別容易讓孩子上癮,，不想去睡覺。
可以把燈光調(diào)暗,，關閉電視機,，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境,。
最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習慣,，例如一起看看書，聽聽故事,，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去,。
和孩子一起制定作息表
不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道,，在孩子玩累的這個過程中,，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好,。
家長可以和孩子一起制定一個作息計劃,，記住要和孩子一起討論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點睡,，那樣往往會適得其反,。
約定好時間后，平時到了這個時間就必須得去睡覺,。比如約定好9點要上床睡覺,，那么8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來,，進行睡前準備了,。
父母要以身作則
孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵,。
你晚上拖拖拉拉,，追劇熬夜，又沒有安排好孩子,，孩子自然不睡,。
如果準時給孩子洗漱妥當，講睡前故事,，熄燈睡覺,，孩子也會準時。所以,，先反思一下,，自己有沒有重視這個問題，并且認真地做。
不過,，很多父母是逼不得已,，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡,。
如果約定好作息時間,，時間一到，家長可以先放下手頭的事,，陪孩子先入睡,，等他睡著了，再起身做事,。這樣做就不會打亂孩子的作息,。
雷打不動的作息規(guī)律一定要遵守，不是對孩子的要求,，更是對父母自己的要求,。
調(diào)整孩子睡眠，家長別心急,。
家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張,。
有些已養(yǎng)成晚睡習慣的孩子,，無法在短時間內(nèi)調(diào)整過來，這時候更不能急躁,，要給孩子一些時間做調(diào)整,。
可采用循序漸進的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點半睡覺,，下一星期再改成10點,。
好的習慣不是一蹴而就，家長在日常生活中潛移默化才是最好的方法,。
